z twojego fbw wydzedł ci całościwoy split coś takiego :P zrób sobie push pull, góra dół albo plan AB gdzie w A masz dwugłowe grzbiet bicepsy brzuch barki boczne tylne B czworogłowe klatka triceps łydki i przednie barki i masz ładnie rozlożone tyle że nazywa się split i pracujesz nad wszystkimi mięsniami nic nei zaniedbujesz. kieruj sie w układaniu [...]
Żuraw jest ćwiczeniem pull, nie push - ten plan to nie podział ze względu na partie tylko na ruch jaki wykonujesz w ćwiczeniu. Ja bym proponował zostać najpierw na tych dwóch zestawach, nie kombinować z ilością powtórzeń ani z kolejnymi dwoma zestawami, daj ten niższy zakres powtórzeń po prostu i zobacz jak będziesz reagował na ten typ treningu. [...]
Koledzy mam jeszcze pytanie: za jaki czas modyfikować lub calkowice zmieniać plan. Oczywiście najlepszym rozwiązaniem jest moment kiedy dochodzi do stagnacji :) ale niekoniecznie uda sie odpowiednio szybko zauważyć. Zainteresowałem sie ostatnio treningiem HST i rozważam wprowadzenie go. Tylko pozostaje pytanie kiedy? Obecny Push/Pull mam od 2 [...]
Piorytetem jest całe ciało, nie klata. Proponuje zrobić plan 4 dniowy gdzie każdą partię będziesz trenował dwa razy w tygodniu, podział push/pull, krótkie zestawy oparte o podstawowe ćwiczenia. Musisz pilnować techniki i dokładać ciężaru kiedy ona ci na to pozwala. Przysiad na suwnicy odpada. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-11 09:35:29
Nie jest Ci potrzebny plan dzielony, a tym bardziej z trenowaniem ramion dwa razy w tygodniu bo to Ci nie jest potrzebne przy Twoim stażu i poziomie zaawansowania. Jeśli już masz 4 treningi w tygodniu to weź sobie porządny trening push pull zrobisz każdą partię dwa razy w tygodniu. Dopniesz dietę i będzie elegancko.
1. Możesz zrobić jak najbardziej push/pull. 2. Oczywiście. Każdy plan powinieneś oprzeć na podstawowych ćwiczeniach złożonych. 3. Można tylko zależy od tego jaki masz staż i czy taki trening Ci jest potrzebny. 4. Za mała częstotliwość poszczególnych treningów więc ja bym, aż tak nie kombinował. 5. Podobnie jak punkt 4.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan solidnie przeładowany, dużo nie znaczy lepiej. Na przedramiona też za dużo. Co do planu możesz pomyśleć nad push&pull http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html etap V. Przy takim planie możesz tak rozegrać trening, że będziesz poświęcać plecom większą uwagę. Na dodatek ćwiczysz partię 2x w tygodniu, więc częstszy i [...]
[...] Ale jak gdzieś przypaliłeś układ nerwowy to trzeba dać nieco luzu i przeprowadzić jakiś deload. Do tego sprawdź czy gdzieś się nie pojawiło więcej stresu czy kiepsko sypiasz może przez to się nagromadziło zmęczenie. Jak masz 4 dni treningowe to możesz machnąć sobie push pull na 4 dni treningowe z ograniczoną objętościa i powinno być w porządku.
Od jutra wjeżdża redukcja plan jest taki Push&Pull 2 dni on 1 off Kalorie 2900 kalorii. Aeroby na razie w poniedziałki i soboty po 10 minut :) Co tydzień będę dodawać co 5 minut. Jeżeli dojdę do 20 minut 2x w Tyg Obetne kalorie do 2700 I tak będe trzymać. Następnie 3x20 i zobaczymy jak bedzie. Brzuch 2 razy w tygodniu. 8 ćwiczeń i takie 3 obwody [...]
Bez ładu i składu zupełnie. Wg jakiego podziału rozmieściłeś te ćwiczenia? Zrób coś na wzór push pull albo nawet FBW. Ćwiczenia są ok, wielostawowe, same podstawy, ten system 5x5 też może być jeśli tak wybrałeś, ale jak mówię, podział zupełnie bez sensu. Zmień to i daj poprawiony plan do oceny, zobaczymy.
[...] to dieta i regeneracja musi być na wysokim poziomie w innym przypadku dopadnie Cię zastój bardzo szybko. Tego planu nie ma co się czepiać co masz bo ćwiczenia są w porządku i plan ogólnie jest dobry tylko czy jest to najlepsza droga, ja bym już zrobił push pull naprzemiennie wówczas co drugi tydzień partia będzie trenowana dwa razy w tygodniu.
[...] przynoszą znacznie więcej korzyści i mają już staż 1,5 roku naprawdę warto poświęcić im trochę uwagi i nauczyć się techniki. Jeśli nie wiesz jak się zabrać do treningu push pull spróbuj przykładowego z tego tematu https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html. Jeśli będzie dla Ciebie zbyt ciężki to będzie można myśleć. Ogólnie proponuje w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
źle . To nie jest fbw :) . Zarówno jak i w treningu A jak i B powinny być wszystkie partie rozłożone równo mniej wiecej. I wyszło Ci A góra ciała B dół ciała . Czyli walił byś nogi np 2x w tygodniu co drugi tydzień . No nie bardzo tak . Zrób tak żebyś i w treningu A i w treningu B miał trening całego ciała . Klatka,nogi,plecy,barki,ramiona. Robisz [...]
Edytowac nie moge a nie chce mowego watku zakladac wiec napisze tutaj nowy plan push pull Pon wyciskanie na klate lezac 4x8 wyciskanie na klate na skosnej ( hantle) 30 w plusie 4x8 rozietki 2x8 - na rozciagniecie przysiady tylnie 5x10 wspiecia łydek 3 serie systemem piramida 10-15-25-15-10 wyciskanie zołnierskie 5x10 prostowanie ramienia w [...]